Ασκήσεις για γλουτούς και πόδια που μπορείτε να κάνετε όπου και αν βρίσκεστε

Ένα πρόγραμμα για γλουτούς και πόδια που μπορείτε να το κάνετε  καθημερινά για 20′ όπου και αν βρίσκεστε στο σπίτι σας,σε κάποιο πάρκο ή ακόμα και στη παραλία για να αποκτήσετε γραμμωμένα πόδια και τέλειους γλούτους.

Σε όλες τις παρακάτω ασκήσεις είμαστε συγκεντρωμένες και όλη η δύναμη είναι στο κέντρο. Αναπνέουμε συνεχώς, σκεφτόμαστε την κάθε κίνηση, χωρίς να προσπαθούμε να σκεφτούμε κάτι «άλλο» για να ξεχαστούμε την ώρα της εκτέλεσης.

Καλή επιτυχία!

(Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία)

Διατύνουμε για 30″ στη κάθε πλευρά

Ελαφρώς λυγισμένα πόδια, κορμός μπροστά χέρια μπουνίτσες , πηδάμε προς τα πάνω  ενώ παράλληλα τεντώνουμε τα χέρια ψηλά για να μας δώσουν  μεγαλύτερη  ώθηση. Επαναλαμβάνουμε για 1΄

Στήριξη στο ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο πίσω μύτες ποδιού κοιτάνε προς τα κάτω, κορμός πέφτει μπροστά, χέρια ενωμένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, ανεβάζουμε το πίσω πόδι ψηλά και κατεβάζουμε για 1΄στη κάθε πλευρά.

Ισορροπούμε σε ελαφρώς λυγισμένο πόδι, κορμός πέφτει  μπροστά, το ένα χέρι ακουμπάει στο έδαφος το άλλο παράλληλα με τον κορμό, πόδι πίσω τεντωμένο και σηκωνόμαστε φέρνοντας το πόδι μπροστά λυγισμένο.  Επαναλαμβάνουμε για 1΄στη κάθε πλευρά.

Διάταση

Ισορροπούμε στο ένα πόδι, παλάμες στο έδαφος, το άλλο  πόδι τεντωμένο πίσω ψηλά και μένουμε για 30″ στη κάθε πλευρά.

H Mάντη Περσάκη είναι γυμνάστρια (τελειόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών) με ειδικότητα στην κολύμβηση. Ειναι διπλωματούχος ναυαγοσώστρια και διπλωματούχος με ειδικότητα στο Pilates.

Έχει δημιουργήσει το Pilates by Mandy: τρεις εξειδικευμένους και άκρως επιτυχημένους χώρους (Ν. Σμύρνη, Ελληνικό και Άλιμο) όπου μεταδίδει τις γνώσεις της στους ανθρώπους που επιλέγουν να την ακολουθούν σε κάθε της βήμα. Έχει δημιουργήσει επίσης μια σχολή κολύμβησης στο Παλαιό Φάληρο για παιδιά από 3 χρονών και άνω.

Μάθετε περισσότερα στο www.mandypersaki.gr