Τροφές που (ίσως) βοηθήσουν στην πρωινή ναυτία

Η πρωινή αδιαθεσία (ναυτία) εμφανίζεται 8 στις 10 εγκυμοσύνες και πιστεύεται πως προκαλείται από τον αριθμό των ορμονών που εκτοξεύονται κατά τη διάρκεια της κύησης. Αν και είναι πολύ συνήθης στις αρχές της εγκυμοσύνης, κάποιες γυναίκες αισθανονται ναυτία καθόλη τη διάρκεια των 9 μηνών και όχι απαραίτητα μόνο το πρωί.

Αν υπάρχουν μυρωδιές φαγητών ή οτιδήποτε αλλου που ανακατεύουν το στομάχι σου, προσπάθησε να τις αποφύγεις. Ενημέρωσε τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σου αν σε ενοχλεί κάτι που τρώνε ή μαγειρεύουν. Αν σε ενοχλεί ο καπνός του τσιγάρου, ζήτησέ τους να μην καπνίζουν. Δεν θα έπρεπε ούτως ή άλλως να καπνίζουν δίπλα σου -και ίσως εκπλαγείς με το πόσο πρόθυμοι είναι να σταματήσουν μόλις μάθουν ότι είσαι εγκυος.

Ζήτησε από κάποιον άλλον να αναλάβει το μαγείρεμα, αν σε ενοχλεί. Συχνά τα πικάντικα ή αρωματικά τροφιμα αυξάνουν τη ναυτία. Ίσως πιάσεις τον εαυτό σου να επιθυμεί απλό, «άγευστο» φαγητό τις περισσότερες φορές.

Αν λιγουρεύεσαι συγκεκριμένα φαγητά, φάτα ελεύθερα. Φρόντισε όμως να μην φας πολύ, γιατί το πολύ γεμάτο στομάχι μπορεί να σου προκαλέσει ναυτία.

Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται καλύτερα αν τρώνε μικρά και συχνά γεύματα και πίνουν μικρές ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει να μειώσεις υπερβολικά τη λήψη υγρών και θερμίδων, γιατί μετά θα μπεις σε ένα φαύλο κύκλο που θα θέλεις να τρως όλο και λιγότερο.

Οι φρυγανιές και τα κρακερ το πρωί είναι μια καλή ιδέα. 

Για να αποφύγεις τη μειωμένη ενέργεια το πρωί, φάει πρωτείνη πριν πας για ύπνο. Το τυρί είναι μια καλή επιλογή, αλλά κάθε πηγή πρωτείνης βοηθάει. Άφησε μερικές φρυγανιές δίπλα στο κρεβάτι σου και φάε λίγες μόλις ξυπνήσεις και πριν καν σηκωθείς. Στη συνέχεια σήκω αργά από το κρεβάτι.

Αν έχει πολλή πρωινή ναυτία, μίλησε με το γιατρό σου. Αν παίρνεις συμπλήρωμα σιδήρου και η ναυτία σου δεν σταματά, συζήτησε μαζί του το αν μπορείς να σταματήσεις προσωρινά το σίδηρο μέχρι να νιώσεις καλύτερα.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει;

Η βιταμίνη Β6 βοηθάει στη μείωση της ναυτίας. 

Κάποιοι άνθρωποι προτείνουν τη μυρωδιά των κίτρων. Μπορείς να τρίψεις τη φλούδα ενος λεμονιού ή πορτοκαλιού και να βάλεις τα τρίμματα σε μία τσάντα. Όποτε νιώθεις ναυτία, άνοιξε την τσάντα και εισέπνευσε τη μυρωδιά. Μπορείς να δοκιμάσεις σόδα με λεμόνι ή ακόμα και μια μικρή φέτα λεμονιού ή πορτοκαλιού.

Πολλοί προτείνουν και το τζίντζερ, όχι μόνο για την πρωινή αδιαθεσία, αλλά για κάθε φορά που έχει κάποιος ναυτία. Μπορείς να δοκιμάσεις τσάι από τζίντζερ ή καραμέλες με τζίντζερ. Κυκλοφορούν και καψούλες με τζίντζερ που ισως βοηθήσουν. 

Κάποιες γυναίκες νιώθουν καλύτερα όταν τρωνε μικρά αλμυρά σνακς, όπως τα πατατάκια. Αλλά μη φας πολλά.

Κάποιες άλλες αισθάνονται καλά με κρύα φαγητά και υγρά. Πολλές φορές μια γρανίτα ή παγάκια μπορούν να βοηθήσουν. Άλλες ανακουφίζονται με υγρά σε θερμοκρασία δωματίου.

Κάποιες ορκίζονται στην αποτελεσματικότητα της σόδας, ενώ άλλες προτιμούν τη ξεθυμασμένη σόδα.

Αυτό είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά χαρακτηριστικά της πρωινής ναυτίας: δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη θεραπεία. Αυτό που δουλεύει σε μία γυναίκα, μπορεί να μην βοηθήσει καθόλου κάποια άλλη. Οπότε αν υποφέρεις από αυτή, δοκίμασε μία μία τις παραπάνω ιδέες. Ξεκίνα με μία και συνέχισε με την επόμενη. Ρώτα τη μαμά σου ή την αδερφή σου τι τις είχε βοηθήσει όταν ήταν εκείνες στη θέση σου.

Αν και κάποιες γυναίκες έχουν σοβαρή ναυτία και εμετούς που χρειάζονται ιατρική αντιμετώπιση (υπερέμεση κύησης), η συντριπτική πλειοφηφία των γυναικών ξεπερνούν την πρωινή αδιαθεσία από μόνες τους. Αν πραγματικά δεν μπορείς να συγκρατήσεις τίποτα στο στομάχι σου, πρέπει να δεις το γιατρό σου.

πηγή: www.everydayfamily.com