3 τρόποι για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό

Μη χουχουλιάζετε μονάχα μπροστά στην τηλεόραση βλέποντας τούρκικα όλη μέρα. Τώρα που είστε έγκυος έχετε την καλύτερη ευκαιρία να γυμναστείτε!

Η άσκηση και η εγκυμοσύνη είναι φίλες και παρέα χαρίζουν σε σας πλούσια οφέλη, όπως καλύτερη διάθεση, λιγότερους πόνους, ευκολότερο τοκετό και πιο γρήγορη ανάρρωση.

Σίγουρα, δεν ταιριάζουν όλες οι ασκήσεις σε μια εγκυούλα, αλλά υπάρχουν ορισμένες που βοηθούν το σώμα τους.

Οι ειδικοί συστήνουν αερόβια άσκηση με αντιστάσεις, αφού θα σας χαρίσει αντοχές για τους εννιά μήνες που θα αλλάξουν τη ζωή σας.

Θα ήταν επίσης καλό να βάλετε στο πρόγραμμα και ασκήσεις κοιλιακών ώστε οι μύες αυτοί να δυναμώσουν και πάλι αφού γεννήσετε.

Αν γυμναζόσασταν προτού μείνετε έγκυος, μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας όσο αισθάνεστε και είστε καλά, μέχρι και τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης σας.

Μην ζορίζεστε όμως. Δεν είναι καλό να πιέζεστε, να ξεμένετε από αναπνοή και να αισθάνεστε πως έχετε ανάψει. Συζητήστε με τον γιατρό σας αν το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε συνίσταται για σας.

Περπατήστε δυναμικά

Ιδανικό αν εργάζεστε σε γραφείο, καθώς το δυναμικό περπάτημα (power walking) βοηθά να ξεπιαστεί η μέση σας.

Αν  όμως υποφέρετε από πυελικούς πόνους στην εγκυμοσύνη σας, καλό θα ήταν να αφήσετε το περπάτημα και να πιάσετε την άσκηση… στο νερό!

Γυμναστείτε στο νερό

Είναι υπέροχο να είσαι στο νερό όταν είσαι έγκυος – σε κάνει να αισθάνεσαι πούπουλο στον άνεμο, παρά το βάρος που σου έχει προσθέσει το μωρό σου. Είναι επίσης ένας υπέροχος «χώρος» για άσκηση, που μπορεί να ανακουφίσει τις όποιες δυσκολίες αντιμετωπίζετε στο τρίτο τρίμηνο, αρκεί να έχετε μαζί σας κάποιον ειδικό που θα σας καθοδηγήσει με σωστές ασκήσεις.

Ακόμη και αν δεν υπάρχει ειδικός, το κολύμπι θα σας κάνει καλό.

Σε περίπτωση πυελικών πόνων, προτιμήστε το κρόουλ από το πρόσθιο κολύμπι και αλλάξτε κατάλληλα το πρόγραμμα ασκήσεών σας.

Κάντε πιλάτες

Αν δεν είστε ήδη φανατικές του πιλάτες, καιρός να γίνετε! Εκτός από το ότι είναι πολύ διασκεδαστικός τρόπος εκγύμνασης και απομακρύνει το στρες, είναι ιδανικός για να σας κάνει αρκετά ευλύγιστη για τη γέννα.

Γραφτείτε σε ένα τμήμα προγεννητικού πιλάτες και δώστε έμφαση στη σωστή στάση του σώματος, γιατί αυτή επηρεάζεται από την εγκυμοσύνη.

Οι συχνές επισκέψεις στο πιλάτες θα προστατέψουν τη μέση σας και θα διατηρήσουν σε φόρμα τους κοιλιακούς σας μύες. Ακόμη και μία φφορά την εβδομάδα ή πέντε λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να σας απαλλάξουν από διάφορους πόνους.

Το πιλάτες όχι μόνο ενδυναμώνει, αλλά βελτιώνει επίσης την αυτοσυγκέντρωσή σας και σας επιτρέπει να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας – κάτι που είναι πολύ σημαντικό στον τοκετό.

πηγή: motherandbaby.co.uk

Εσείς τι πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθήσατε/θα ακολουθήσατε στην εγκυμοσύνη σας;