Τελικά πόσο πρέπει να κοιμόμαστε; Οι ειδικοί απαντούν!

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε; Το μη κερδοσκοπικό National Sleep Foundation και μία ομάδα από 18 εξέχοντες ιατρούς και ερευνητές μελέτησαν περισσότερες από 300 έρευνες ύπνου και έχουν επιτέλους την απάντηση.

Κι αυτή είναι φυσικά… «εξαρτάται». Δεν υπάρχει ένας απόλυτος αριθμός που να ταιριάζει σε κάθε άνθρωπο. Ανάλογα την ηλικία, οι ειδικοί προτείνουν τα εξής:

Νεογέννητα (0-3 μηνών): 14-17 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Νήπια (1-2 ετών): 11-14 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Προσχολική ηλικία (3-5 ετών): 10-13 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Δημοτικό (6-13 ετών): 9-11 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Ηλικιωμένοι (65+ ετών): 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα

Οι νεαρότερες ηλικίες φαίνεται πως χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τις υπόλοιπες ηλικιακές ομάδες. Μη θορυβείστε όμως αν το μωρό σας δεν έχει σταθερό ύπνο. Είναι φυσιολογικό να σπάει τις ώρες του και να ξυπνά στο ενδιάμεσο.

Στα βρέφη είναι σημαντικό να αρχίσει να υπάρχει ένα πρόγραμμα. Τα περισσότερα βρέφη ως τους 9 μήνες (70-80%) καταφέρνουν να κοιμηθούν ολόκληρη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσουν, κλείνοντας συνήθως 9 με 12 ώρες ύπνου. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης μικρούς υπνάκους από 30 λεπτά ως 2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν το νηπιάκι σας αρνείται να κοιμηθεί, φροντίστε να μην το βάλετε να πάρει υπνάκο αργά, σε ώρα που πλησιάζει την ώρα που θα έπρεπε να κοιμάται για βράδυ.

Για εμάς τους ενήλικες πάλι, οι 7 ώρες ύπνου δείχνουν αρκετές.

Δεν είναι πάντοτε εύκολο να κοιμηθούμε όσο χρειάζεται, αλλά είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας να καταφέρνουμε να κοιμόμαστε όσο πρέπει.

πηγή