Ασκήσεις για ισορροπία και ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

03/02/2016

της Μάντη Περσάκη

www.mandypersaki.gr

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε φυσικά με μια μορφή άσκησης που είναι κατάλληλη για τη κατάστασή μας. Απαραίτητη προυπόθεση είναι να έχουμε πάρει την έγκριση του γιατρού μας.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν απ΄το 3ο μήνα της εγκυμοσύνης μας άφοβα. Είναι για όλο το σώμα, βοηθούν στην ισορροπία, στην ενδυνάμωση οσφυικών μοιρών ώστε να αποφύγουμε πόνους στη πλάτη, στη διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης και φυσικά στο να μην πάρουμε βάρος.

Στις συγκεκριμένες φωτογραφίες διανύω τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης μου.

Ασκηση 1

Εισπνέοντας λυγίζω, τεντώνω πόδι σε όρθια θέση.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 2

Τετραποδική θέση, παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία.

Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι διατηρώντας το λυγισμένο.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 3

Οκλαδόν με χέρια τεντωμένα, εκπνέοντας δουλεύω πιέσεις πίσω.

Ασκηση 4

Πόδια λυγισμένα απο τη μια πλευρά, στρίβω τον κορμό στο πλάι διατηρώντας εξω τον θώρακα.

30″ στην κάθε πλευρά.

H Mάντη Περσάκη είναι γυμνάστρια (τελειόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του τμήματος Eπιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού) με ειδικότητα στην κολύμβηση. Ειναι διπλωματούχος ναυαγοσώστρια και διπλωματούχος με ειδικότητα στο Pilates.

Έχει δημιουργήσει το Pilates by Mandy: τρεις εξειδικευμένους και άκρως επιτυχημένους χώρους (Ν. Σμύρνη, Ελληνικό και Άλιμο) όπου μεταδίδει τις γνώσεις της στους ανθρώπους που επιλέγουν να την ακολουθούν σε κάθε της βήμα.

Έχει δημιουργήσει επίσης μια σχολή κολύμβησης στο Παλαιό Φάληρο για παιδιά από 3 χρονών και άνω.

Μάθετε περισσότερα στο www.mandypersaki.gr

152shares