Κάνει να τρέχεις όταν είσαι έγκυος;

Πολλές γυναίκες συνεχίζουν το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν υπάρχει λόγος να μην το κάνετε για το μωρό, εκτός κι αν ο γιατρός σας σάς έχει συμβουλέψει να σταματήσετε γιατί η δική σας περίπτωση είναι διαφορετική.

Παρ’ όλ’ αυτά, η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη περίοδος να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μία καρδιαγγειακή άσκηση που απαιτεί αρκετή προπόνηση για να γίνετε καλές σε αυτή. Οι γυναίκες που συνεχίζουν το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν ήδη εξασκημένους πνεύμονες για να προσλαμβάνουν το απαραίτητο οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα τους.

Με το τρέξιμο επίσης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμών – κίνδυνος που αυξάνεται για τις εγκυμονούσες. Όταν μένετε έγκυος, απελευθερώνεται στο σώμα σας η ορμόνη ρελαξίνη, η οποία βοηθά τις αρθρώσεις σας να μετακινούνται πολύ. Στόχος της είναι να βοηθήσει το σώμα σας να μεγαλώσει για να κάνει χώρο για το μωράκι που μεγαλώνετε και να καταφέρει αυτό να βγει από τη λεκάνη σας κατά τον τοκετό. Όταν είστε έγκυος, η ρελαξίνη στο σώμα σας μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή σε στραμπουλήγματα και διαστρέμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, το τρέξιμο σε ανώμαλο δρόμο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη αστάθεια στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.

Το τρέξιμο φέρνει μαζί του και πολλές καταπονήσεις, ιδίως αν τρέχετε σε τσιμεντένιο πεζοδρόμιο. Το επιπλέον βάρος της μήτρας σας κατά την εγκυμοσύνη, ασκεί πίεση τόσο στις αρθρώσεις σας, αλλά και στο πυελικό έδαφος.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας και προτιμήστε να εναλλάσσετε σταδιακά το τρέξιμο με το περπάτημα και να περιορίσετε το περπάτημα σε ανηφόρες και κλίσεις μόλις φτάσετε στον τέταρτο και πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης. Όπως πάντα, ζητήστε τη συμβουλή του προπονητή σας και του γιατρού σας, οι οποίοι γνωρίζουν τη δική σας ξεχωριστή περίπτωση.

πηγή: todaysparent.com