Διατηρήστε γραμμωμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

02/03/2016

της Μάντη Περσάκη

www.mandypersaki.gr

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε φυσικά με μια μορφή άσκησης που είναι κατάλληλη για τη κατάστασή μας. Απαραίτητη προυπόθεση είναι να έχουμε πάρει την έγκριση του γιατρού μας.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν απ’ τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης μας άφοβα.

Στις συγκεκριμένες φωτογραφίες διανύω τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης μου!

ΑΣΚΗΣΗ 1

Όρθια θέση, χέρια στη μέση

Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω, μια το ένα μια το άλλο πόδι (1΄)

ΑΣΚΗΣΗ 2

2-2

Xέρια δεμένα πίσω απο το κεφάλι. To ένα πόδι πατάει στο έδαφος.

Eκπνέοντας ανεβάζω πολύ λιγο το κορμό και σηκώνω πόδι.

10 επαναλήψεις στο κάθε πόδι

ΑΣΚΗΣΗ 3

3-2

Ξαπλώνω στο έδαφος με γόνατα ανοιχτά.

Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω πόδια.

2 φορές x 10

ΑΣΚΗΣΗ 4

4-2

Πιάνω τις μύτες των ποδιών και τεντώνω πλάγια.

Τεντώνω και ανοίγω πόδια.

2 φορές x 10

περσακη H Mάντη Περσάκη είναι γυμνάστρια (τελειόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του τμήματος Eπιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού) με ειδικότητα στην κολύμβηση. Ειναι διπλωματούχος ναυαγοσώστρια και διπλωματούχος με ειδικότητα στο Pilates.

Έχει δημιουργήσει το Pilates by Mandy: τρεις εξειδικευμένους και άκρως επιτυχημένους χώρους (Ν. Σμύρνη, Ελληνικό και Άλιμο) όπου μεταδίδει τις γνώσεις της στους ανθρώπους που επιλέγουν να την ακολουθούν σε κάθε της βήμα.

Έχει δημιουργήσει επίσης μια σχολή κολύμβησης στο Παλαιό Φάληρο για παιδιά από 3 χρονών και άνω.

Μάθετε περισσότερα στο www.mandypersaki.gr

29shares